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Ein Fall für dich und das Tiger-Team, Bd.37 : Das Piraten-Logbuch

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Wadendehnung

  • Entspannt und streckt die Wadenmuskeln welche die Fußgelenke steuern.
  • Die Fähigkeit zum Hocken wird verbessert
  • Verbessert die Durchblutung der Beine
  • Verhindert und lindert Krämpfe und geschwollene Füße
  • Stärkt die Fußgelenke und formt die Waden.

So geht’s:

  • Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand
  • Lehnen Sie den Oberkörper an die Wand und stützen Sie sich dabei mit den Ellenbogen ab.
  • Lassen Sie Ihren Kopf auf den Unterarmen ruhen. Legen Sie dabei den Kopf bequem auf die Arme und halten Sie dabei Hals und Schultern entspannt.
  • Stellen Sie einen Fuß in etwa 30 cm Entfernung von der Wand und den anderen Fuß etwa 1 m hinter den ersten Fuß. Beide Beine sollten Geradeaus zeigen, im rechten Winkel zur Wand.
  • Beugen Sie das vordere Knie und strecken Sie das hintere. Drücken Sie dabei die Ferse auf den Boden und versuchen Sie Ihr ganzes Körpergewicht auf die hintere Ferse zu verteilen.
  • Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen die Übung pro Bein einige Male.

 

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