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Für die inneren Oberschenkelmuskeln

Diese Übung verlängert und entspannt die innere Oberschenkelmuskulatur. Sie sollten während beiden Übungen eine Dehnung in den inneren Oberschenkeln, am Ansatzpunkten der Oberschenkel (befinden sich in der Leistengegend) und im Knie verspürenSo geht’s:

  • Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden. Achten Sie dabei auf einen geraden Rücken, wenn nötig können Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken auf dem Boden abstützen.
  • Drücken Sie nun Ihre Beine durch indem Sie die Kniekehlen auf den Boden senken. Strecken Sie dabei die Fersen, so dass die Zehen nach oben und zu Ihrem Körper zeigen.
  • Halten Sie diese Position ein paar Minuten und atmen Sie dabei tief ein.

Wenn Sie diese Sitzstellung gut beherrschen dann können Sie die Übung noch verstärken indem Sie sich aus der Hüfte heraus nach vorne lehnen. Achten Sie darauf dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt. Ziehen Sie jetzt Ihren Rumpf in die Länge. 

 

 

 

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