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Für den Kopf und Hals

Verspannte Muskeln im Rücken oder Halsbereich mit daraus entstandenen Kopfschmerzen. Die folgende Übung kann Ihnen helfen diese Übel zu beseitigen.

  • Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen bequem auf den Boden oder Knien Sie sich hin. Den Kopf nach vorne hängen lassen, Nacken, Augen Schultern und Gesicht entspannen. Den Rücken gerade halten.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und kreisen Sie den Kopf langsam aber ohne großen Kraftaufwand. Wechseln Sie nach ein paar Umdrehungen die Richtung.
  • Lassen Sie den Kopf nach hinten fallen.
  • Lösen Sie die Spannung in Ihrem Kiefer indem Sie den Mund weit öffnen. Bleiben Sie in dieser Position ein paar Sekunden.
  • Lassen Sie den Kopf nach vorne fallen. Verschränken Sie Ihre Hände und legen und legen Sie diese hinter den Kopf. Lassen Sie Ihr Kinn auf der Brust ruhen und die Ellbogen fallen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und atmen Sie tief durch.
  • Einige Sekunden die Stellung beibehalten. Dies entspannt den Nacken und die oberen Rückenmuskeln und lindert Kopfschmerzen.
  • Langsam den Kopf heben und die Arme auf die Seite sinken lassen.
  • Drehen Sie den Hals über die Ihre linke Schulter. Die Schultern müssen gerade bleiben. (Siehe Bild)
  • Anschließend über die rechte Schulter blicken.

 

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